Jak spać lepiej

🛌 Czy zauważyłeś, że po spacerze zawsze lepiej się śpi? Czy wiesz dlaczego tak jest? Aktywność fizyczna poprawia kondycję i samopoczucie, ale też umożliwia zdrowy, regenerujący sen.

👉 Aktywacja układu współczulnego i wyrzut katecholamin

Podczas wysiłku fizycznego pobudzany jest układ współczulny (tzw. „fight or flight”). W odpowiedzi organizm uwalnia katecholaminy, takie jak noradrenalina i adrenalina.

👉 Wpływ na produkcję melatoniny

Katecholaminy mogą bezpośrednio oddziaływać na szyszynkę – gruczoł odpowiedzialny za wytwarzanie melatoniny, hormonu regulującego rytm snu i czuwania.

👉 Regulacja zegara biologicznego

Układ współczulny wpływa również na jądro nadskrzyżowaniowe (SCN), które jest głównym zegarem biologicznym organizmu. Może to powodować przesunięcia fazy wydzielania melatoniny, co ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu.

💡 W praktyce: Umiarkowana, lekka aktywność fizyczna (taka jak spacer, jazda na rowerze, joga) wspiera synchronizację rytmu dobowego i może pomóc w zasypianiu oraz głębszym śnie. Spróbuj dzisiaj!