\ud83d\udecc Czy zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce po spacerze zawsze lepiej si\u0119 \u015bpi? Czy wiesz dlaczego tak jest? Aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia kondycj\u0119 i samopoczucie, ale te\u017c umo\u017cliwia zdrowy, regeneruj\u0105cy sen.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udc49 Aktywacja uk\u0142adu wsp\u00f3\u0142czulnego i wyrzut katecholamin<\/p>\n\n\n\n
Podczas wysi\u0142ku fizycznego pobudzany jest uk\u0142ad wsp\u00f3\u0142czulny (tzw. „fight or flight”). W odpowiedzi organizm uwalnia katecholaminy, takie jak noradrenalina i adrenalina.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udc49 Wp\u0142yw na produkcj\u0119 melatoniny<\/p>\n\n\n\n
Katecholaminy mog\u0105 bezpo\u015brednio oddzia\u0142ywa\u0107 na szyszynk\u0119 \u2013 gruczo\u0142 odpowiedzialny za wytwarzanie melatoniny, hormonu reguluj\u0105cego rytm snu i czuwania.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udc49 Regulacja zegara biologicznego<\/p>\n\n\n\n
Uk\u0142ad wsp\u00f3\u0142czulny wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na j\u0105dro nadskrzy\u017cowaniowe (SCN), kt\u00f3re jest g\u0142\u00f3wnym zegarem biologicznym organizmu. Mo\u017ce to powodowa\u0107 przesuni\u0119cia fazy wydzielania melatoniny, co u\u0142atwia zasypianie i poprawia jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udca1 W praktyce: Umiarkowana, lekka aktywno\u015b\u0107 fizyczna (taka jak spacer, jazda na rowerze, joga) wspiera synchronizacj\u0119 rytmu dobowego i mo\u017ce pom\u00f3c w zasypianiu oraz g\u0142\u0119bszym \u015bnie. Spr\u00f3buj dzisiaj!<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\ud83d\udecc Czy zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce po spacerze zawsze lepiej si\u0119 \u015bpi? Czy wiesz dlaczego tak jest? Aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia kondycj\u0119 i<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":20212,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-20211","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-felietony"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/beatapawlikowska.norbibednar.dev\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20211","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/beatapawlikowska.norbibednar.dev\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/beatapawlikowska.norbibednar.dev\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatapawlikowska.norbibednar.dev\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatapawlikowska.norbibednar.dev\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=20211"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/beatapawlikowska.norbibednar.dev\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20211\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/beatapawlikowska.norbibednar.dev\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/20212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/beatapawlikowska.norbibednar.dev\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=20211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/beatapawlikowska.norbibednar.dev\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=20211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/beatapawlikowska.norbibednar.dev\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=20211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}